Сколько спим?

[Laila]

Спим мало. Год такой.

Да. Вот кстати верно.
Стресс от событий, особенно поначалу - будь здоров,
Среди ночи просыпалась, лезла в новости, что там произошло за последние пару часов…

Если от нас ничего не зависит, и прямые родственники от событий не страдают, то какая разница что вообще где происходит. Пусть себе происходит вне нашей жизни.

[Цаца]

В общем все как с детьми, перед сном все гаджеты забрать!

Абсолютно! А то monkey brain будет скакать туда-сюда и подглядывать

[GBA]

Спим мало. Год такой.

поэтому все плохое, включая сквернословие, уйдет с уходящим годом.

Воот! В новом году желаю всем поменьше ругаться матом и побольше спать.

Матом вообще не надо ругаться. Им нужно разговаривать.
Много спать тоже вредно. Говорят, что если регулярно спишь больше 9 часов в день, продолжительность жизни снижается.

[лето]

поэтому все плохое, включая сквернословие, уйдет с уходящим годом.

Воот! В новом году желаю всем поменьше ругаться матом и побольше спать.

Матом вообще не надо ругаться. Им нужно разговаривать.
Много спать тоже вредно. Говорят, что если регулярно спишь больше 9 часов в день, продолжительность жизни снижается.

Вот, слова не мальчика, но мужа. Снимаю (уважительно) шляпу.

[GBA]

Матом вообще не надо ругаться. Им нужно разговаривать.
Много спать тоже вредно. Говорят, что если регулярно спишь больше 9 часов в день, продолжительность жизни снижается.

Вот, слова не мальчика, но мужа. Снимаю (уважительно) шляпу.

Спасибо. В подкастах Андрюши Губермана подробно описано, как нужно структурировать день чтобы сон был оптимальным и естественным.

[Easbayguy]

Матом вообще не надо ругаться. Им нужно разговаривать.
Много спать тоже вредно. Говорят, что если регулярно спишь больше 9 часов в день, продолжительность жизни снижается.

Вот, слова не мальчика, но мужа. Снимаю (уважительно) шляпу.

Спасибо. В подкастах Андрюши Губермана подробно описано, как нужно структурировать день чтобы сон был оптимальным и естественным.

У него прикольно, в теме про промежуточное голодание он рекомендует есть за 5 часов до сна. А в подкасте про сон говорит что качество сна на голодный желудок ухудшается и упоминает кучу добавок которые сам принимает!

[Castawayinla]

Вот хорошая тема. А как вам такое:

– Ты спал после обеда, – сказала она так положительно, что после минутного колебания он тихо отвечал:

– Спал…

– Зачем же?

– Чтоб не замечать времени: тебя не было со мной, Ольга, и жизнь скучна, несносна без тебя…

Он остановился, а она строго глядела на него.

– Илья! – серьезно заговорила она. – Помнишь, в парке, когда ты сказал, что в тебе загорелась жизнь, уверял, что я – цель твоей жизни, твой идеал, взял меня за руку и сказал, что она твоя, – помнишь, как я дала тебе согласие?

– Да разве это можно забыть? Разве это не перевернуло всю мою жизнь? Ты не видишь, как я счастлив?

– Нет, не вижу; ты обманул меня, – холодно сказала она, – ты опять опускаешься…

Кто сразу не узнал, это Ольга Обломову мозг выносит. Надо же, поспал человек после обеда. Я вот каждую субботу и воскресенье, если дома и ничего важного нет, сплю после обеда. И дальше буду. Это одна из важных мечт о прекрасной, счастливой пенсии.

[Arizonka]

Уже который день просыпаюсь в 4:30-5 утра выспавшись.
Ложусь в 10 вечера. Это старость? Так то у меня будильник на 5:45 стоит. Правда теперь в постели без сотового телефона и новостей на ночь.

ложусь в час ночи, если выходной то в два, а если выходной совпадает с викендом, то до 3 обычно сижу, а иногда и до 5 утра...
встаю в 9 утра, если надо на работу, или в 10-если не надо

[Arizonka]

Вот хорошая тема. А как вам такое:

– Ты спал после обеда, – сказала она так положительно, что после минутного колебания он тихо отвечал:

– Спал…

– Зачем же?

– Чтоб не замечать времени: тебя не было со мной, Ольга, и жизнь скучна, несносна без тебя…

Он остановился, а она строго глядела на него.

– Илья! – серьезно заговорила она. – Помнишь, в парке, когда ты сказал, что в тебе загорелась жизнь, уверял, что я – цель твоей жизни, твой идеал, взял меня за руку и сказал, что она твоя, – помнишь, как я дала тебе согласие?

– Да разве это можно забыть? Разве это не перевернуло всю мою жизнь? Ты не видишь, как я счастлив?

– Нет, не вижу; ты обманул меня, – холодно сказала она, – ты опять опускаешься…

Кто сразу не узнал, это Ольга Обломову мозг выносит. Надо же, поспал человек после обеда. Я вот каждую субботу и воскресенье, если дома и ничего важного нет, сплю после обеда. И дальше буду. Это одна из важных мечт о прекрасной, счастливой пенсии.

а я спать после обеда не могу
если усну то потом ночью не смогу уснуть вообще

[Arizonka]

поэтому все плохое, включая сквернословие, уйдет с уходящим годом.

Воот! В новом году желаю всем поменьше ругаться матом и побольше спать.

Матом вообще не надо ругаться. Им нужно разговаривать.
Много спать тоже вредно. Говорят, что если регулярно спишь больше 9 часов в день, продолжительность жизни снижается.

интересно...не знала...спасибо за инфу!
вроде в обратном направлении тоже работает: если спишь мало часов то тоже плохо

[лето]

Вот хорошая тема. А как вам такое:

– Ты спал после обеда, – сказала она так положительно, что после минутного колебания он тихо отвечал:

– Спал…

– Зачем же?

– Чтоб не замечать времени: тебя не было со мной, Ольга, и жизнь скучна, несносна без тебя…

Он остановился, а она строго глядела на него.

– Илья! – серьезно заговорила она. – Помнишь, в парке, когда ты сказал, что в тебе загорелась жизнь, уверял, что я – цель твоей жизни, твой идеал, взял меня за руку и сказал, что она твоя, – помнишь, как я дала тебе согласие?

– Да разве это можно забыть? Разве это не перевернуло всю мою жизнь? Ты не видишь, как я счастлив?

– Нет, не вижу; ты обманул меня, – холодно сказала она, – ты опять опускаешься…

Кто сразу не узнал, это Ольга Обломову мозг выносит. Надо же, поспал человек после обеда. Я вот каждую субботу и воскресенье, если дома и ничего важного нет, сплю после обеда. И дальше буду. Это одна из важных мечт о прекрасной, счастливой пенсии.

Какой же это вынос мозга? Да это просто попеняла. Да у меня даже разминка по выносу (что уж про сам вынос говорить) и то лучше выходит.

[Easbayguy]

Матом вообще не надо ругаться. Им нужно разговаривать.
Много спать тоже вредно. Говорят, что если регулярно спишь больше 9 часов в день, продолжительность жизни снижается.

Вот, слова не мальчика, но мужа. Снимаю (уважительно) шляпу.

Спасибо. В подкастах Андрюши Губермана подробно описано, как нужно структурировать день чтобы сон был оптимальным и естественным.

Кстати спасибо за наводку, сейчас слушаю его подкасты,
длинно немножко и сначала приходится проматывать рекламу, но интересно. Уже несколько идей почерпнул по прерывистому голоданию, коффеину, утреннему кортизолу.

[Babbit]

Вот, слова не мальчика, но мужа. Снимаю (уважительно) шляпу.

Спасибо. В подкастах Андрюши Губермана подробно описано, как нужно структурировать день чтобы сон был оптимальным и естественным.

Кстати спасибо за наводку, сейчас слушаю его подкасты,
длинно немножко и сначала приходится проматывать рекламу, но интересно. Уже несколько идей почерпнул по прерывистому голоданию, коффеину, утреннему кортизолу.

Поделитесь "выжимками"!

[Easbayguy]

Спасибо. В подкастах Андрюши Губермана подробно описано, как нужно структурировать день чтобы сон был оптимальным и естественным.

Кстати спасибо за наводку, сейчас слушаю его подкасты,
длинно немножко и сначала приходится проматывать рекламу, но интересно. Уже несколько идей почерпнул по прерывистому голоданию, коффеину, утреннему кортизолу.

Поделитесь "выжимками"!

1) Не есть 90 минут после просыпания,
в моем случае не работает, так как встаю в 5:45 утра, а
в 6:40-7 начинается тренировка.
2) Нельзя пить кофе сразу как проснулся, попробую холодное еспрессо пить перед тем как выйти из дома в 6:40, а не с 30-40г протеина и рисовым батончиком (50 калорий) в 6 утра. То есть получается где то 250-300 калорий перед тренировкой.
3) Максимально яркий свет как проснулся, желательно естественный, чтоб максимизировать пользу кортизола.
Когда зима пройдет, буду делать 5,000 шагов перед тренировкой, сейчас темновато.
4) Голодание не начинается сразу после еды, так как происходит ращепление потребленной пищи, можно ускорить вывод сахар из крови, легкой прогулкой после еды или легкой активностью.
5) У кофе через 12 часов все еще остается 25% эффект.
Поэтому кофе только до 10 часов утра.
6) Если качаться, интермиттен фастинг не подходит,
можно просто питаться раз в 3 часа с 6 утра до 6 вечера. Большая часть протеина должна потребляться в первой половине дня и пища должна становиться легче к вечеру.
7) Интенсивные тренировки после 6-7 вечера ухудшат качество сна.
8) Для улучшения усвояимости материала/учебы, лучше употреблять кофеин после занятия, а не до!

[Babbit]

Очень интересно!
Не есть после просыпания идёт очень хорошо, но просыпание в 6 или 7, поэтому с кофе - засада, а так как оно не каждый день (black tea instead), то может сойдёт.
Где взять яркий свет, если его на улице нет?
Прогулки после еды - великолепно, куда бы деть темноту и слякоть со снегом - его у нас есть зимой.

[Babbit]

О! 8) - как быть, если учёба идёт поздно, а кофеин до 10 утра?

[Easbayguy]

Очень интересно!
Не есть после просыпания идёт очень хорошо, но просыпание в 6 или 7, поэтому с кофе - засада, а так как оно не каждый день (black tea instead), то может сойдёт.
Где взять яркий свет, если его на улице нет?
Прогулки после еды - великолепно, куда бы деть темноту и слякоть со снегом - его у нас есть зимой.

В черном чае коффеина как в сингл еспрессо! Лампочки ярко включать, а не в темноте собираться. Если нельзя прогуляться, можно делать легкие атлетические упражнения, ну обруч покрутить.

[Easbayguy]

О! 8) - как быть, если учёба идёт поздно, а кофеин до 10 утра?

Так и у меня жизнь упорядочная началась после того как все дети выучились, теперь могу заниматься ЗОЖ!

[Babbit]

О! 8) - как быть, если учёба идёт поздно, а кофеин до 10 утра?

Так и у меня жизнь упорядочная началась после того как все дети выучились, теперь могу заниматься ЗОЖ!

Имеется в виду детям, которые ещё учатся. Не дома.

[Babbit]

Очень интересно!
Не есть после просыпания идёт очень хорошо, но просыпание в 6 или 7, поэтому с кофе - засада, а так как оно не каждый день (black tea instead), то может сойдёт.
Где взять яркий свет, если его на улице нет?
Прогулки после еды - великолепно, куда бы деть темноту и слякоть со снегом - его у нас есть зимой.

В черном чае коффеина как в сингл еспрессо! Лампочки ярко включать, а не в темноте собираться. Если нельзя прогуляться, можно делать легкие атлетические упражнения, ну обруч покрутить.

Вот почему-то ощущения после black tea не такие "дергучие", как после некоторых чашек кофе.