Сколько спим?

[Easbayguy]

О! 8) - как быть, если учёба идёт поздно, а кофеин до 10 утра?

Так и у меня жизнь упорядочная началась после того как все дети выучились, теперь могу заниматься ЗОЖ!

Имеется в виду детям, которые ещё учатся. Не дома.

ну им еще до проблем со сном лет 30!

[Babbit]

Это да. Только разубедила пить Монстр, перешли просто на кофе as needed.

[Easbayguy]

Это да. Только разубедила пить Монстр, перешли просто на кофе as needed.

Вы им обьясните, что кофе это единственный продукт на работе который капиталисты предоставляют везде бесплатно! Потому что повышение производительности происходит на работе, а откат/проблемы при передозе в личное время!

[Laila]

Кстати спасибо за наводку, сейчас слушаю его подкасты,
длинно немножко и сначала приходится проматывать рекламу, но интересно. Уже несколько идей почерпнул по прерывистому голоданию, коффеину, утреннему кортизолу.

Поделитесь "выжимками"!

1) Не есть 90 минут после просыпания,
в моем случае не работает, так как встаю в 5:45 утра, а
в 6:40-7 начинается тренировка.
2) Нельзя пить кофе сразу как проснулся, попробую холодное еспрессо пить перед тем как выйти из дома в 6:40, а не с 30-40г протеина и рисовым батончиком (50 калорий) в 6 утра. То есть получается где то 250-300 калорий перед тренировкой.
3) Максимально яркий свет как проснулся, желательно естественный, чтоб максимизировать пользу кортизола.
Когда зима пройдет, буду делать 5,000 шагов перед тренировкой, сейчас темновато.
4) Голодание не начинается сразу после еды, так как происходит ращепление потребленной пищи, можно ускорить вывод сахар из крови, легкой прогулкой после еды или легкой активностью.
5) У кофе через 12 часов все еще остается 25% эффект.
Поэтому кофе только до 10 часов утра.
6) Если качаться, интермиттен фастинг не подходит,
можно просто питаться раз в 3 часа с 6 утра до 6 вечера. Большая часть протеина должна потребляться в первой половине дня и пища должна становиться легче к вечеру.
7) Интенсивные тренировки после 6-7 вечера ухудшат качество сна.
8) Для улучшения усвояимости материала/учебы, лучше употреблять кофеин после занятия, а не до!

Читаю и думаю, ну надо же, этот «Андрюша» все нагло содрал у моего любимого Хьюбермана, но когда дошла до яркого света утром заподозрила, что наверно это он и есть.

[rona tullia]

И я спою мало, с 11-12 до 6:30. Иногда просыпаюсь сама к звонку будильника, а иногда даже не могу услышать будильник: что за хрень? где я?

Ну прямо я сегодня утром. :cray

[rona tullia]

Меньше 8 часов мне мало…

Мне тоже недостаточно, в идеале я хотела бы спать 9-11 часов. И еще, чтобы когда захотел лег, когда захотел встал, никакого режима и будильников. :dance

[rona tullia]

Я супер усилием воли, один сотовый в подвал отношу перед сном, а второй с будильником в другом углу комнаты! В общем все как с детьми, перед сном все гаджеты забрать!

Я легко прощаюсь со своими маленькими гаджетами, могу вообще забыть где-нибудь надолго, пока не понадобятся. Только без компьютера не могу обходиться, но computer time у меня в основном за письменным столом бывает, реже на диване и совсем никогда в кровати.

[rona tullia]

Вот хорошая тема. А как вам такое:

Я часто Обломова вспоминаю. У меня бывают дни, когда я сплю, сплю и не могу отоспаться. Просыпаюсь во второй половине дня, иду ложусь на диван, к вечеру встану выпью кофе и снова на диван, а там уже и спать пора. Вот в такие дни и вспоминается Обломов.

[rona tullia]

5) У кофе через 12 часов все еще остается 25% эффект.
Поэтому кофе только до 10 часов утра.

Я могу выпить кофе и лечь уснуть. Видимо, кофеин по разному действует на разных людей.

[rona tullia]

Личный рекорд -- 16 часов. Правда, один раз только такое получилось.

У меня после перелета из Калифорнии в Азию. В обратном направлении намного легче почему-то.

[rona tullia]

Я переросла ЗОЖ, по-моему. Перестала заниматься спортом и никак себя не ограничиваю. Ем сахар, пью пиво, высококалорийная еда почти каждый день, сплю в разное время...
За много месяцев должна была набрать вес, но ничего не набралось пока (даже уменьшилось). И чувствую себя так же, как когда занималась спортом и ограничивала себя во всем.

[Arizonka]

Вот хорошая тема. А как вам такое:

Я часто Обломова вспоминаю. У меня бывают дни, когда я сплю, сплю и не могу отоспаться. Просыпаюсь во второй половине дня, иду ложусь на диван, к вечеру встану выпью кофе и снова на диван, а там уже и спать пора. Вот в такие дни и вспоминается Обломов.

Это очень хорошо! Организм отдыхает!
Раньше у меня были такие дни...
Мне очень таких дней не хватает, и я тоскую по тем временам когда можно было валяться в кровати с книжкой весь день...
Читаешь и улетаешь в другой мир- везет же тем у кого есть время читать!

[Arizonka]

Кстати спасибо за наводку, сейчас слушаю его подкасты,
длинно немножко и сначала приходится проматывать рекламу, но интересно. Уже несколько идей почерпнул по прерывистому голоданию, коффеину, утреннему кортизолу.

Поделитесь "выжимками"!

1) Не есть 90 минут после просыпания,
в моем случае не работает, так как встаю в 5:45 утра, а
в 6:40-7 начинается тренировка.
2) Нельзя пить кофе сразу как проснулся, попробую холодное еспрессо пить перед тем как выйти из дома в 6:40, а не с 30-40г протеина и рисовым батончиком (50 калорий) в 6 утра. То есть получается где то 250-300 калорий перед тренировкой.
3) Максимально яркий свет как проснулся, желательно естественный, чтоб максимизировать пользу кортизола.
Когда зима пройдет, буду делать 5,000 шагов перед тренировкой, сейчас темновато.
4) Голодание не начинается сразу после еды, так как происходит ращепление потребленной пищи, можно ускорить вывод сахар из крови, легкой прогулкой после еды или легкой активностью.
5) У кофе через 12 часов все еще остается 25% эффект.
Поэтому кофе только до 10 часов утра.
6) Если качаться, интермиттен фастинг не подходит,
можно просто питаться раз в 3 часа с 6 утра до 6 вечера. Большая часть протеина должна потребляться в первой половине дня и пища должна становиться легче к вечеру.
7) Интенсивные тренировки после 6-7 вечера ухудшат качество сна.
8) Для улучшения усвояимости материала/учебы, лучше употреблять кофеин после занятия, а не до!

Как вы живете в таком режиме? Я бы с ума сошла на второй день от вставаний в 5 утра
А спать во сколько ложитесь?

[Berenike]

А почему вы доверяете этим советам? Где долгожители, которые по ним состарились?

Я смотрю больше на бодрых людей в солидном возрасте и пытаюсь их образ жизни применить на себя. Пока советую себе- спать по- возможности днем, ложиться не позже 11, пить кофе до 17 часов (долгожители пили иногда кофе с пирогом в 16 часов), не жить под высоковольтками или 5G- антеннами

[Komissar]

Это да. Только разубедила пить Монстр, перешли просто на кофе as needed.

Вы им обьясните, что кофе это единственный продукт на работе который капиталисты предоставляют везде бесплатно! Потому что повышение производительности происходит на работе, а откат/проблемы при передозе в личное время!

на заре жизни в омерике работал, где надо было кидать квортер (кажется) в вендинг машину, она тут же молола и заваривала кофе, было вкусно. Бесплатного кофея не было.

Компания была очень успешной, но слегка жмотливой, каждую квитанцию после командировки рассматривали под лупой.

[Komissar]

А почему вы доверяете этим советам? Где долгожители, которые по ним состарились?

Я смотрю больше на бодрых людей в солидном возрасте и пытаюсь их образ жизни применить на себя. Пока советую себе- спать по- возможности днем, ложиться не позже 11, пить кофе до 17 часов (долгожители пили иногда кофе с пирогом в 16 часов), не жить под высоковольтками или 5G- антеннами

главное, не испытывать много стресса на работе и в отношениях. Немного адреналина в горном хайке или на роллокостере - ОК.

[Laila]

Меньше 8 часов мне мало…

Мне тоже недостаточно, в идеале я хотела бы спать 9-11 часов. И еще, чтобы когда захотел лег, когда захотел встал, никакого режима и будильников. :dance

У меня сейчас так. Но это плохо, постепенно время съезжает на лег позже, встал еще позже

[едрена матрена]

Мне совсем без режима нельзя. Я быстро испорчусь.

[Easbayguy]

Поделитесь "выжимками"!

1) Не есть 90 минут после просыпания,
в моем случае не работает, так как встаю в 5:45 утра, а
в 6:40-7 начинается тренировка.
2) Нельзя пить кофе сразу как проснулся, попробую холодное еспрессо пить перед тем как выйти из дома в 6:40, а не с 30-40г протеина и рисовым батончиком (50 калорий) в 6 утра. То есть получается где то 250-300 калорий перед тренировкой.
3) Максимально яркий свет как проснулся, желательно естественный, чтоб максимизировать пользу кортизола.
Когда зима пройдет, буду делать 5,000 шагов перед тренировкой, сейчас темновато.
4) Голодание не начинается сразу после еды, так как происходит ращепление потребленной пищи, можно ускорить вывод сахар из крови, легкой прогулкой после еды или легкой активностью.
5) У кофе через 12 часов все еще остается 25% эффект.
Поэтому кофе только до 10 часов утра.
6) Если качаться, интермиттен фастинг не подходит,
можно просто питаться раз в 3 часа с 6 утра до 6 вечера. Большая часть протеина должна потребляться в первой половине дня и пища должна становиться легче к вечеру.
7) Интенсивные тренировки после 6-7 вечера ухудшат качество сна.
8) Для улучшения усвояимости материала/учебы, лучше употреблять кофеин после занятия, а не до!

Как вы живете в таком режиме? Я бы с ума сошла на второй день от вставаний в 5 утра
А спать во сколько ложитесь?

в 10 вечера

[rona tullia]

Мне тоже недостаточно, в идеале я хотела бы спать 9-11 часов. И еще, чтобы когда захотел лег, когда захотел встал, никакого режима и будильников. :dance

У меня сейчас так. Но это плохо, постепенно время съезжает на лег позже, встал еще позже

Если ложиться спать все позже и позже, со временем получится, что ложишься рано. Но тоже ненадолго.